怀孕13周可以适量食用茴香，但需注意食用方式和分量。‌关键亮点‌包括：茴香少量作为调味料通常安全，过量可能刺激子宫；体质敏感或存在出血风险的孕妇需谨慎；烹饪熟制茴香比生食风险更低。

‌茴香的成分与孕期影响‌
茴香含有挥发油、茴香醚等活性成分，少量食用可通过促进消化缓解孕吐或胀气。但茴香中的部分物质可能对子宫产生轻微刺激作用，若每日摄入量超过10克（如大量饮用茴香茶或直接咀嚼茴香籽），可能增加宫缩风险。

‌安全食用的实操建议‌

1. ‌控制频次与分量‌：每周食用不超过2次，单次烹饪添加茴香粉建议≤3克；
2. ‌避免特殊形态‌：禁用茴香精油、茴香类药品或保健品，浓缩形态成分更易引发不良反应；
3. ‌烹饪方式选择‌：煮汤、炖菜时高温可降低刺激性，避免凉拌生茴香或腌制品。

‌需立即停止食用的风险信号‌
若食用茴香后出现下腹紧绷感、阴道流血、皮疹或呼吸不畅，可能与茴香诱发宫缩或过敏有关，需及时就医。患有妊娠高血压、前置胎盘或曾有早产史的孕妇应禁用茴香。

合理规划孕期饮食是保障母婴健康的基础。茴香作为调味品可少量尝试，但需观察自身反应并严格控制摄入量。存在疑虑时，优先选择生姜、薄荷等安全性更高的替代食材，并咨询专业医师评估个体适应性。