怀孕12周可以适量吃蛏，但需确保‌彻底煮熟、来源安全、不过敏且不过量‌。蛏子富含优质蛋白、铁、锌等营养，但不当食用可能引发寄生虫感染或重金属超标风险。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌煮熟杀菌‌：高温彻底烹饪可避免寄生虫和细菌感染。
2. ‌营养优势‌：补充孕期所需的蛋白质、铁元素，预防贫血。
3. ‌风险控制‌：选择无污染水域的蛏子，控制摄入量。

‌分点论述‌：
‌彻底煮熟是前提‌
蛏子可能携带沙门氏菌、副溶血性弧菌等致病菌，或寄生虫卵。孕妇免疫力较低，若生食或半熟食用蛏子，易引发腹泻、呕吐甚至感染，威胁胎儿健康。建议沸水煮5分钟以上，或蒸至外壳完全张开，肉质变白，确保中心温度达标。

‌营养与适量摄入‌
每100克蛏子含约7克蛋白质及丰富的铁、锌、硒元素，有助于胎儿神经发育和孕妇免疫力提升。但过量食用可能因高胆固醇或钠含量增加身体负担。建议每周不超过2次，单次摄入量控制在100-150克，搭配蔬菜均衡饮食。

‌警惕污染与过敏风险‌
近海养殖的蛏子易受重金属（如汞、铅）污染，长期食用可能影响胎儿神经系统。优先选择正规渠道、检验合格的产品。若孕妇既往对贝类过敏，或食用后出现皮疹、呼吸困难，应立即停用并就医。

‌末段总结‌
怀孕12周适量食用熟透的蛏子可补充营养，但需严格把控烹饪方式和食材安全性。孕期饮食需兼顾多样性与风险规避，若对海鲜耐受性存疑，可咨询医生评估个体化建议。