怀孕9周可以适量吃核桃，‌但需注意摄入量及食用方式‌。核桃富含‌Omega-3脂肪酸、蛋白质、叶酸及矿物质‌，有助于胎儿神经系统发育，但过量可能引发消化不良或热量超标。

‌孕期食用核桃的益处‌

1. ‌促进胎儿脑发育‌：核桃中的Omega-3脂肪酸是胎儿脑部和视网膜形成的关键营养素，孕早期适当补充有助于神经管发育。
2. ‌补充叶酸与铁‌：核桃含天然叶酸和铁元素，可辅助预防贫血，降低神经管缺陷风险。
3. ‌缓解便秘‌：膳食纤维有助于改善孕期肠道蠕动，减少便秘困扰。

‌食用建议与注意事项‌

• ‌每日建议量‌：每天3-5颗核桃（约20克）即可满足营养需求，避免过量导致脂肪堆积。
• ‌选择原味核桃‌：避免盐焗、糖渍等加工产品，减少糖分和钠的额外摄入。
• ‌咀嚼充分‌：孕期消化功能较弱，充分咀嚼可减轻胃肠负担，降低胀气风险。
• ‌过敏体质慎用‌：若对坚果类过敏，需立即停止食用并咨询医生。

‌需规避的食用场景‌

1. ‌霉变核桃‌：霉变可能含黄曲霉素，对母婴健康危害大，需丢弃不可食用。
2. ‌搭配高油脂食物‌：核桃本身脂肪含量高，避免与油炸食品同食，加重代谢负担。

综合来看，孕期9周科学食用核桃对母婴健康有益，但需结合自身体质控制摄入量，优先作为加餐而非主食。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快的情况，建议在医生指导下调整饮食结构。