怀孕六个月可以适量吃糯米，但需注意‌控制摄入量、关注消化反应及搭配膳食平衡‌。糯米富含碳水化合物和少量B族维生素，适量食用可为孕妇补充能量，但需根据个人体质调整。

‌1. 适量摄入避免消化负担‌
糯米黏性较高，过量食用可能加重肠胃负担，引发胃胀、反酸等问题。孕中期子宫增大可能压迫肠胃，消化功能减弱，建议每次食用不超过一小碗（约50克），并煮至软烂以减轻消化压力。

‌2. 关注血糖波动风险‌
糯米升糖指数（GI值）高于普通大米，进入人体后易转化为葡萄糖。妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇应严格控制摄入量，食用时可搭配蔬菜、瘦肉等延缓血糖上升速度。

‌3. 合理搭配提升营养吸收‌
将糯米与红豆、红枣等食材混合烹饪，可增加膳食纤维和铁元素摄入；避免与高脂肪食物（如油炸糕团）同食，减少热量超标风险。餐后适当散步有助于促进消化代谢。

‌4. 特殊体质需谨慎食用‌
胃食管反流、经常便秘或糖耐量异常的孕妇应减少食用频率。若食用后出现腹部不适或排便困难，建议替换为小米、燕麦等易消化粗粮。

孕期饮食需以个体健康为基础，少量尝试糯米后无不良反应者可规律性食用，但需注意观察身体反馈。若存在妊娠并发症，建议咨询医生或营养师制定专属饮食方案。