怀孕五个月可以吃粳米，‌适量食用对母婴健康有益‌。‌粳米富含碳水化合物、B族维生素及膳食纤维‌，既能提供孕期所需能量，又有助于缓解便秘。但需注意搭配其他营养食材，避免单一饮食。

‌1. 粳米的营养价值‌
粳米是优质碳水化合物的来源，可快速补充孕妇体力，维持血糖稳定。其含有的维生素B1、B2有助于胎儿神经系统发育，膳食纤维能改善孕期肠道功能，降低便秘风险。

‌2. 孕期食用的注意事项‌
每日摄入量建议控制在150-200克（煮熟后约1-1.5碗）。妊娠糖尿病患者需监测血糖，搭配蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和蔬菜，延缓糖分吸收。避免用大量糖、油烹饪（如炒米饭），以防热量超标。

‌3. 合理搭配提升吸收效果‌
将粳米与糙米、小米等粗粮混合，增加矿物质和膳食纤维的摄入；搭配瘦肉、豆类补充铁和蛋白质；加入胡萝卜、菠菜等蔬菜，丰富维生素种类，促进营养均衡。

‌4. 特殊体质需谨慎‌
若孕妇存在严重胃胀或消化不良，可将粳米煮至软烂，或选择发酵米食（如米粥、米糕）减轻肠胃负担。对谷物过敏者（罕见）应咨询医生后食用。

孕期饮食需注重多样性，粳米作为主食之一可安全食用，但建议结合个人体质调整烹饪方式和摄入量。若出现异常反应，及时就医并调整饮食方案。