怀孕四个月可以适量吃西瓜子，但需注意‌选择原味、控制摄入量、避免过敏或肠胃不适‌。西瓜子富含蛋白质、健康脂肪及微量元素，可作为孕期健康零食，但盐焗或调味瓜子可能引发水肿或血压波动，需谨慎食用。

‌1. 西瓜子的营养价值‌
西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）、维生素E、锌和铁，有助于胎儿发育和孕妇免疫力提升。适量食用可缓解饥饿感，补充能量，尤其适合孕中期营养需求增加的阶段。

‌2. 食用注意事项‌
优先选择原味西瓜子，避免高盐、糖或添加剂的产品，以减少孕期水肿或妊娠高血压风险。食用时需彻底咀嚼，防止呛咳或消化不良；肠胃敏感者需控制量，以免加重便秘或胀气。

‌3. 每日摄入量建议‌
单次摄入不超过20-30克（约一小把），每周2-3次为宜。过量食用可能导致热量超标或上火症状，如口干舌燥、口腔溃疡等，需搭配饮水或清淡饮食。

‌4. 替代选择与禁忌人群‌
若对坚果类过敏或存在妊娠糖尿病，可选择低糖坚果或无盐瓜子替代。孕前未接触过西瓜子者，建议初次少量尝试，观察是否引发过敏或不适反应。

孕期饮食需以均衡为主，西瓜子可作为零食补充营养，但不可替代正餐。若存在特殊健康状况（如血压异常、消化功能弱），建议咨询医生后调整摄入方式。