怀孕八个多月可以适量吃红糖，但需注意‌控制摄入量‌、‌排除妊娠糖尿病风险‌以及‌选择优质纯红糖‌。红糖含有铁、钙等矿物质，合理食用有助于缓解孕期贫血和疲劳，但过量可能引发血糖波动。

‌适量摄入避免血糖升高‌
红糖的主要成分是蔗糖，每100克红糖约含90克碳水化合物。孕妇每日添加糖摄入建议不超过25克，过量可能增加妊娠期高血糖风险。孕晚期胎盘激素分泌旺盛，胰岛素抵抗增强，更需警惕血糖异常。每日红糖摄入量控制在10-15克为宜，相当于2-3茶匙。

‌营养补充需结合饮食结构‌
红糖中的非浓缩铁元素含量约为2.2mg/100g，搭配维生素C丰富的食物（如猕猴桃、草莓）可提升铁吸收率。孕晚期每日需铁量升至27mg，红糖可作为膳食补充的辅助选择，但不能替代动物肝脏、红肉等血红素铁来源。

‌饮用方式影响吸收效率‌
建议将红糖融入日常膳食：晨起红糖小米粥可缓解便秘，午后红糖姜茶（水温≤60℃）能改善循环。避免空腹饮用浓红糖水，防止刺激胃酸分泌。阴虚体热型孕妇出现口干舌燥时需减量。

‌特殊情况的禁忌提示‌
确诊妊娠糖尿病的孕妇应禁用红糖；胎动频繁伴有子宫敏感者，过量红糖可能通过神经兴奋作用加剧宫缩；购买时注意辨别真假红糖，避免选购含有焦糖色素的赤砂糖制品。

孕晚期饮食需兼顾营养与安全性，红糖作为传统滋补品，在医生指导下科学使用才能发挥其价值。建议通过血糖监测、营养科咨询等方式制定个性化方案，确保母婴健康。