怀孕八个多月可以适量吃白鱼，‌前提是确保鱼肉新鲜、彻底煮熟且来源安全‌。白鱼属于低汞鱼类，富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸及矿物质，有助于胎儿脑部发育和孕妇健康，但需控制摄入量并避开高汞鱼种。

‌低汞风险与安全性‌
白鱼（如银鱼、鳕鱼等）汞含量较低，孕期食用相对安全。美国FDA将白鱼列为推荐孕期食用的鱼类之一，建议每周摄入量不超过340克。避免选择汞含量高的鱼类如金枪鱼、鲨鱼，以防影响胎儿神经系统发育。

‌营养优势与母婴健康‌
白鱼中的蛋白质可促进胎儿组织生长，DHA和EPA有助于胎儿大脑及视力发育。其钙、磷含量可强化孕妇骨骼，预防孕期抽筋。适量食用还能改善孕妇免疫力，降低早产风险。

‌食用注意事项‌
确保鱼肉完全煮熟以杀灭寄生虫和细菌，避免生食或腌制处理。烹饪时优先选择清蒸、炖汤等方式，减少油炸或重调料做法。过敏体质孕妇首次食用需观察反应，出现不适立即停用。

‌合理搭配与替代选择‌
若对白鱼过敏或购买不便，可选择其他低汞鱼类如三文鱼、鲈鱼替代。搭配深色蔬菜、全谷物，能提升铁和膳食纤维吸收效率，缓解孕晚期便秘问题。

孕晚期饮食需兼顾营养与安全，白鱼作为优质蛋白来源可纳入菜单，但需注重烹饪方式和摄入频率。若存在妊娠并发症或特殊体质，建议咨询医生后再调整饮食结构。