怀孕5个多月可以适量吃榛子。‌榛子富含蛋白质、健康脂肪及多种微量元素，有助于胎儿发育和孕妇健康，但需注意过敏风险、控制摄入量并选择原味产品‌。合理食用既能补充营养，又避免潜在健康隐患。

1. ‌榛子的核心营养成分‌
   榛子含有优质植物蛋白、不饱和脂肪酸（如Omega-3）、维生素E、叶酸及矿物质镁、钙等。维生素E具有抗氧化功能，可辅助保护胎盘健康；叶酸对胎儿神经系统发育至关重要；镁元素则有助于缓解孕妇肌肉疲劳和抽筋现象。每日摄入15-20克（约15颗）可满足部分营养需求。

2. ‌孕妇食用榛子的潜在益处‌

   • ‌促进胎儿大脑发育‌：榛子中的不饱和脂肪酸是胎儿脑细胞生长的必需成分；
   • ‌增强免疫力‌：维生素E和锌元素协同作用，帮助孕妇抵御感染风险；
   • ‌调节血糖血脂‌：膳食纤维和健康脂肪组合可减缓血糖波动，降低妊娠期代谢异常概率。

3. ‌需重点关注的食用禁忌‌

   • ‌过敏体质慎食‌：若对坚果类食物存在过敏史，需完全避免食用；
   • ‌控制摄入量‌：过量食用可能引发腹胀或消化不良，建议分次少量食用；
   • ‌避免加工产品‌：盐焗、糖渍榛子可能增加水肿或妊娠高血压风险，优先选择烘焙原味榛子。

孕期饮食需注重多样性与均衡性，榛子可作为健康零食的优选，但需结合个人体质调整食用方式。出现胃肠不适或过敏症状时，应立即停用并就医咨询。