怀孕5个多月可以适量吃草菇，‌前提是充分煮熟且自身无过敏史‌。草菇富含蛋白质、膳食纤维及多种矿物质，但需注意食用安全性和摄入量控制。

‌草菇的孕期营养价值‌
草菇含有丰富的维生素B族、维生素D及矿物质（如铁、锌），能辅助增强免疫力、预防孕期贫血。其膳食纤维有助于缓解孕中期便秘问题，低脂特性也符合孕期均衡饮食需求。

‌必须彻底煮熟避免中毒风险‌
未煮熟的草菇可能残留微生物或毒素，引发腹泻甚至食物中毒。建议沸水煮10分钟以上，或高温翻炒至完全变软，破坏潜在有害物质。

‌单次摄入量控制在100-150克‌
过量食用可能加重消化负担，尤其合并妊娠期血糖异常的孕妇需谨慎。每周食用2-3次较为合理，搭配瘦肉、绿叶菜等更利于营养吸收。

‌过敏体质需提前排查风险‌
部分人群对菌菇类存在过敏反应。孕期首次食用草菇应先试吃少量，观察24小时内是否出现皮疹、呕吐等异常症状。

‌合理搭配比单一摄入更重要‌
将草菇纳入多样化膳食结构，例如草菇鸡汤、清炒草菇青菜等，既能提升菜品鲜味，又能补充孕期所需的多类营养素。避免与寒凉性食物（如螃蟹）同食，减少肠胃刺激。

遵循科学的烹饪方法和饮食规划，草菇可作为孕中期营养补充的安全选择。若存在妊娠并发症或特殊体质，建议提前咨询医生调整饮食方案。