怀孕期间可以吃牛乳。适量饮用牛乳可为孕妇补充钙、蛋白质及维生素D，但需注意乳糖耐受度并选择灭菌产品。牛乳是孕期膳食中重要的营养来源，合理摄入有助于母婴健康。
怀孕期间饮用牛乳的主要益处包括：
- 钙质强化：牛乳富含钙，每日300-500ml可满足孕妇约50%的钙需求，促进胎儿骨骼发育，同时预防孕妇骨质疏松。
- 优质蛋白支持：每100ml牛乳含3-4g蛋白质，帮助胎儿组织生长及母体代谢调节。
- 维生素协同吸收：牛乳中的维生素D可提升钙吸收率，搭配晒太阳效果更佳。
需注意的饮用原则：
- 乳糖不耐受者可选低乳糖或发酵乳制品，如酸奶或无乳糖牛奶，以减少腹胀、腹泻风险；
- 避免生牛乳或未灭菌乳，巴氏杀菌乳或高温灭菌乳更安全，防止李斯特菌等致病菌感染；
- 控制每日摄入量，过量饮用可能影响铁吸收，建议搭配维生素C丰富的蔬果平衡营养。
乳制品过敏或素食孕妇可通过其他食物补充营养，如强化钙的豆奶、杏仁奶，或增加芝麻、小鱼干等富钙食材。
总结来看，牛乳是孕期推荐的营养补充品，但需结合个人体质调整饮用方式。出现不适症状时及时咨询医生，制定个性化饮食方案。
