‌孕中期可以适量食用鲥鱼‌，但需注意烹饪方式与摄入量。鲥鱼富含优质蛋白、DHA等营养成分，有助于胎儿发育，但需确保食材新鲜、彻底熟透，并避免过量食用以降低潜在风险（如汞暴露或过敏反应）。

孕中期吃鲥鱼的益处

1. ‌补充关键营养素‌：鲥鱼含丰富的DHA和EPA，促进胎儿大脑及视力发育；蛋白质、维生素D和钙质有助于孕妇骨骼健康与胎儿生长。
2. ‌低脂高蛋白优势‌：相较于红肉，鲥鱼脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，可减少孕期代谢负担，同时满足营养需求。

食用鲥鱼的注意事项

1. ‌汞含量与安全性‌：鲥鱼属于中低汞鱼类，但需选择可靠来源，避免野生不明品种。建议每周食用量不超过2次，每次控制在100-150克。
2. ‌彻底烹饪杀菌‌：孕妇应避免生食或半熟鲥鱼，蒸煮炖等高温烹饪可杀灭寄生虫和细菌，确保安全性。
3. ‌过敏风险排查‌：若孕妇既往对鱼类过敏，或初次尝试后出现皮疹、胃肠不适，需立即停止食用并就医。

替代方案与饮食平衡

若对鲥鱼有顾虑，可选择三文鱼、鳕鱼等低汞高DHA鱼类，同时搭配瘦肉、豆制品和深色蔬菜，实现营养多元化。

‌总结‌：孕中期合理食用鲥鱼对母婴健康有益，但需严格把控食材质量与烹饪方式。个体差异较大，建议结合自身健康状况并咨询医生后调整饮食计划。