孕34周可以适量吃糯米，但需结合个人体质和健康状况调整。‌关键亮点包括：糯米易饱腹且含蛋白质、B族维生素；过量可能引发消化不良或血糖波动；合理搭配食材更安全健康‌。

1. ‌糯米营养价值与孕期需求‌
   糯米含有碳水化合物、蛋白质及少量维生素B族，能为孕晚期提供能量。孕34周胎儿发育需要充足营养，适量摄入糯米有助于补充体力，但不宜替代主食，需搭配蔬菜、瘦肉等保证均衡。

2. ‌消化功能与食用量控制‌
   孕晚期子宫压迫肠胃，消化功能减弱。糯米黏性高、难消化，过量食用易引发腹胀、反酸。建议单次食用不超过小半碗，同时充分咀嚼，避免加重肠胃负担。

3. ‌血糖影响与妊娠糖尿病风险‌
   糯米升糖指数较高，对血糖影响接近白米饭。若孕妇存在血糖偏高或妊娠糖尿病，需严格控制摄入量，优先选择杂粮饭或全谷物，并监测餐后血糖变化。

4. ‌烹饪方式与搭配建议‌
   避免油炸糯米制品（如油条、麻团）或高糖点心（如八宝饭）。推荐清淡做法，如糯米粥搭配红豆、红枣，或少量糯米蒸排骨，既能提升口感，又降低消化难度。

孕34周饮食需以安全、适量为前提。若孕妇无肠胃不适或血糖问题，偶尔吃糯米不必过度担忧，但出现异常症状应及时就医调整饮食方案。