孕32周可以适量吃杏仁，但需注意选择甜杏仁、控制食用量并观察身体反应。‌关键亮点包括：甜杏仁营养丰富但需彻底咀嚼，每日建议不超过20克，苦杏仁含毒素需避免，过敏体质慎用，搭配酸奶更易吸收。‌

‌1. 杏仁营养价值与孕期需求匹配‌
甜杏仁含有优质蛋白质、膳食纤维、维生素E及钙、镁等矿物质，有助于改善孕期便秘、增强皮肤弹性。所含叶酸和omega-3脂肪酸对胎儿神经发育有积极作用。

‌2. 食用杏仁的三大注意事项‌

• ‌严格区分杏仁种类‌：市售可食用甜杏仁与药用苦杏仁外观相似，但后者含有氢氰酸，过量可能引发中毒，购买时需确认包装标识。
• ‌单日摄入量控制‌：建议每日食用不超过20克（约15粒），过量可能因脂肪含量较高引发消化不良。
• ‌充分咀嚼降低风险‌：整粒杏仁需彻底嚼碎，避免呛咳或肠道梗阻，研磨成粉加入粥品更为安全。

‌3. 特殊情况的应对建议‌
出现妊娠期高血糖或体重增长过快的孕妇，可选择无糖原味杏仁作为零食替代高糖食物；曾有坚果过敏史或家族过敏遗传者，首次食用前可咨询医生并进行微量测试。

‌4. 科学搭配提升吸收率‌
将杏仁与含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）同食，可促进铁元素吸收；搭配酸奶既能补充益生菌，又能通过乳制品中的脂肪提高脂溶性维生素利用率。

孕晚期食用杏仁需关注个体适应性，建议首次尝试后观察24小时身体反应。储存时注意密封防潮，避免黄曲霉污染。任何饮食调整都应与产检医生保持沟通，确保母婴安全。