孕22周可以吃小米，‌适量食用有助于补充孕期所需营养‌。‌小米富含维生素B族、叶酸和膳食纤维‌，能够缓解孕期疲劳、预防贫血并促进消化吸收。但需注意搭配均衡饮食，避免过量导致营养单一。

1. ‌孕期营养需求与小米的适配性‌
   孕22周胎儿发育加速，孕妇对铁、钙、维生素等需求增加。小米含铁量较高（约5.1mg/100g），可辅助预防缺铁性贫血；其维生素B1和B2含量优于大米，能改善孕期疲劳和代谢功能。小米中叶酸含量虽不如深绿色蔬菜，但作为谷物补充，可协同其他食物提高叶酸摄入效率。

2. ‌膳食纤维对孕妇的益处‌
   妊娠中后期易出现便秘问题。小米含膳食纤维约1.6g/100g，煮粥后质地软糯易吸收，既能促进肠道蠕动，又不会加重胃肠负担。建议搭配南瓜或红薯等纤维含量更高的食材，增强通便效果。

3. ‌食用建议与注意事项‌
   每日摄入量控制在50-100g（干重）为宜，优先选择有机小米以减少农药残留风险。烹饪时可加入红豆、红枣等补血食材，或与牛奶搭配提高钙吸收率。消化功能较弱的孕妇建议煮至软烂，避免因小米中的支链淀粉引发胀气。妊娠糖尿病患者需控制摄入量，小米GI值为71，属中等升糖食物。

孕期饮食需注重多样性，小米可作为优质主食来源之一，但不可完全替代其他谷物。若存在妊娠并发症或特殊体质，建议结合医生指导调整饮食方案。