青春期可以适量食用河蚬。‌河蚬富含优质蛋白质、锌、铁及钙等矿物质，对促进生长发育、增强免疫力、预防贫血有积极作用‌，但需注意食品安全问题并控制摄入量。

1. ‌营养优势与健康益处‌
   河蚬是典型的高蛋白、低脂肪食物，每100克含约7克蛋白质，能补充青春期身体快速发育所需的氨基酸。其锌含量较高（约1.3毫克/100克），有助于维持性腺功能正常和皮肤健康；铁元素（约5毫克/100克）可降低缺铁性贫血风险，钙质对骨骼生长也有辅助作用。河蚬中的维生素B12和牛磺酸可支持神经系统发育。

2. ‌潜在风险与注意事项‌
   河蚬属于滤食性水生生物，可能富集重金属（如铅、镉）或寄生虫。若长期大量食用未充分加热的河蚬，可能引发肠胃炎或重金属慢性中毒。过敏体质者首次食用需谨慎，贝壳类过敏可能引发皮疹、呼吸困难等反应。建议选择正规养殖来源的河蚬，烹饪前用清水浸泡吐沙，并彻底煮熟。

3. ‌科学食用建议‌
   青春期人群每周摄入量以200-300克为宜，优先选择清蒸、煮汤等烹饪方式，避免重油爆炒导致营养流失。搭配富含维生素C的蔬菜（如青椒、西兰花）可提升铁的吸收率。若存在甲状腺疾病或痛风，需遵医嘱控制食用频率，因河蚬含碘较高且嘌呤含量中等。

合理食用河蚬可成为青春期膳食的有益补充，但需结合个体健康状况，注重食材清洁与烹饪安全，最大化发挥其营养价值。