‌成长黄金期可以适量吃芒果‌，但需注意过敏风险与食用量。‌芒果富含维生素A、维生素C及膳食纤维‌，有助于视力、免疫力提升和消化健康，但其高糖分及致敏性需结合个体情况调整摄入方式。

芒果含有丰富的‌维生素A‌，对儿童及青少年骨骼发育、皮肤健康及视力保护有积极作用。例如，每100克芒果约含54微克维生素A，可满足每日推荐量的6%-10%。‌维生素C‌含量较高（约36毫克/100克），有助于促进铁吸收、增强免疫系统功能，尤其适合成长期对营养需求较高的人群。芒果中的‌膳食纤维‌（约1.6克/100克）能调节肠道功能，缓解成长阶段常见的便秘问题。

需注意的是，芒果属于‌易致敏水果‌，部分人可能对果皮或果肉中的漆酚类物质过敏。首次食用建议少量尝试，观察是否出现皮肤红肿、喉咙痒等反应。芒果含糖量较高（约15克/100克），过量食用可能导致血糖波动或热量堆积，建议每日摄入不超过200克，搭配蛋白质类食物（如酸奶）平衡营养。

芒果中的‌钾、镁等矿物质‌对维持神经肌肉正常功能有益，可辅助青少年应对学习压力。食用时可选择成熟果肉，避免空腹食用刺激肠胃。若存在糖尿病或过敏史，需遵医嘱控制摄入。

合理食用芒果可为成长黄金期提供天然营养支持，但需结合体质和健康状态调整摄入量，优先选择新鲜果肉并注意过敏风险。均衡饮食搭配适量运动，才能最大化发挥食物的健康价值。