13-14岁青少年可以吃草莓，并且草莓对他们健康有许多益处。草莓富含维生素C、矿物质和抗氧化剂，能促进骨骼、皮肤和神经系统的发育，增强免疫力，预防疾病，同时对脑细胞结构的坚固和智力发展有帮助。

草莓的营养价值

1. 丰富的维生素C：草莓的维生素C含量是苹果的10倍，有助于增强免疫力，促进铁质吸收，预防坏血病。
2. 矿物质和微量元素：草莓含有钙、磷、铁、钾等，对骨骼和神经系统的发育尤为重要。
3. 抗氧化剂：草莓中的黄酮类和鞣花酸等成分，可帮助减少自由基损伤，保护细胞健康。

对青少年的具体益处

1. 促进生长发育：草莓中丰富的营养素能支持青春期快速生长对能量的需求，尤其是钙和磷的摄入对骨骼发育至关重要。
2. 提升免疫力：维生素C和矿物质能增强抵抗力，减少青少年感染疾病的风险。
3. 保护大脑健康：草莓中的抗氧化剂有助于脑细胞结构的坚固，对学习和记忆力有积极作用。

注意事项

尽管草莓营养丰富，但也需适量食用。草莓可能存在农药残留问题，建议选择有机或正规渠道购买，并彻底清洗后再食用。

总结

草莓是13-14岁青少年饮食中健康的选择，不仅能补充多种营养，还能促进生长发育和增强免疫力。家长可适量为孩子提供草莓，作为均衡饮食的一部分，同时注意食品安全和清洁问题。