打工族可以适量食用西瓜子，既能补充营养（如不饱和脂肪酸、蛋白质），又需警惕过量带来的肥胖、牙齿损伤或肠胃负担等风险。
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营养价值与益处
西瓜子富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于开胃、促进肠道蠕动，适合工作间隙少量食用以补充能量。 -
需控制的健康风险
过量食用易导致热量堆积引发肥胖，长期嗑瓜子可能磨损牙齿；咸味或加工瓜子还可能引起上火、口腔溃疡，加重肠胃负担，甚至诱发消化不良或腹胀。 -
特殊人群注意事项
肠胃敏感者、儿童或老年人应减少食用，避免硬壳刮伤消化道；多味瓜子含添加剂，长期摄入可能增加肝脏负担，建议选择原味且控制每日摄入量（约一小把）。
总结：打工族可将西瓜子作为健康零食，但需注意适量、去壳食用，并优先选择低盐原味产品，避免影响工作效率和长期健康。
