初中生可以适量食用葵花子，它富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养，有助于补充能量和促进发育，但需注意控制量以避免肥胖或上火等副作用。
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营养补充：葵花子含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）和维生素E，能支持初中生生长发育，增强记忆力和免疫力。其膳食纤维还可促进消化，预防便秘。
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健康益处：适量食用有助于调节情绪、缓解学习压力，维生素E的抗氧化作用还能保护细胞免受损伤。
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注意事项：
- 控制摄入量：每天建议不超过一小把（约30克），过量可能导致热量过剩、肥胖或血脂升高。
- 避免上火：炒制葵花子易引发口干、咽喉不适，可选择原味或生葵花子，并多喝水。
- 过敏风险：极少数人对葵花子过敏，初次食用需观察反应。
葵花子作为健康零食适合初中生，但需合理搭配饮食，避免替代正餐或过量食用。
