体重管理人群‌可以适量食用鸽蛋‌。鸽蛋富含优质蛋白、维生素和矿物质，‌热量较低‌（每100克约140千卡），且体积小易控量，适合作为营养补充。但需注意胆固醇含量较高，建议结合饮食整体规划，避免过量。

1. ‌低热量高营养，助力热量控制‌
   鸽蛋的热量低于鸡蛋，单个鸽蛋（约20克）仅含28千卡左右，适合需控制总热量摄入的人群。其蛋白质含量达11%-13%，且含人体必需氨基酸，可增强饱腹感，减少饥饿引发的暴食风险。

2. ‌优质蛋白来源，促进代谢与肌肉修复‌
   鸽蛋的蛋白质生物利用率高，能帮助维持肌肉量。体重管理期间适当摄入，可避免基础代谢率下降，尤其适合搭配运动人群。其含有的维生素B2、B12及铁元素，还能辅助能量代谢。

3. ‌适量摄入是关键，避免胆固醇过量‌
   虽然鸽蛋胆固醇含量（每100克约640毫克）高于鸡蛋，但单个鸽蛋摄入量少，正常食用1-2个对多数人影响有限。高胆固醇血症或心脑血管疾病患者建议咨询医生，普通人群每周不超过5个更安全。

4. ‌替代鸡蛋丰富饮食多样性‌
   鸽蛋体积小、口感细腻，可替代部分鸡蛋作为蛋白质来源。例如早餐用2个鸽蛋（约56千卡）替代1个鸡蛋（约72千卡），既能降低热量，又能增加食物种类，提升减脂期饮食趣味性。

体重管理期间，鸽蛋可作为优质蛋白的补充选项，但需注意总摄入量及烹饪方式（建议水煮或蒸制）。同时需结合全谷物、蔬菜及规律运动，才能实现长期健康的体重控制效果。