长期失眠后，首先要固定起床和睡觉时间，创造安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，白天适当运动。

就好比一台机器，之前因为各种原因运转失调了。现在要让它重新规律运行，就得给它设定好明确的启动和关闭时间。固定起床和睡觉时间，就是给身体一个明确的“时间表”，让身体知道什么时候该休息，什么时候该清醒。创造安静舒适的睡眠环境，就像是给机器提供一个良好的工作场所，没有干扰和噪音，它就能更顺利地运转。避免睡前使用电子设备，是因为电子设备发出的蓝光就像捣乱的小恶魔，会干扰身体的生物钟，让机器误以为还不到休息时间。白天适当运动，则像是给机器做了一次全面的保养和调试，让身体在晚上更容易进入休息状态。

QA： - 问：睡前可以吃东西吗？ 答：尽量避免睡前吃东西，特别是油腻、辛辣或刺激性的食物，不然肠胃会像忙碌的小工厂，影响睡眠。 - 问：午睡时间长了会影响晚上睡眠吗？ 答：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠，就像白天睡多了，晚上身体就不那么困了。一般午睡半小时左右为宜。 - 问：听音乐能帮助睡眠吗？ 答：选择轻柔、舒缓的音乐有助于睡眠，就像温柔的微风，能让身心放松。但如果是激烈、动感的音乐，可能会起到反作用。