想要提升免疫力，建议多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉；富含维生素 C 的食物，像橙子、草莓、西兰花；还有富含锌的食物，例如牡蛎、瘦肉等。

蛋白质就如同建筑材料，是构成身体免疫细胞的重要成分。鸡蛋、牛奶和鱼肉中的优质蛋白，能为免疫细胞的建造提供充足的“原料”，让免疫系统的“防御工事”更加坚固。维生素 C 则像免疫系统的“润滑剂”，橙子、草莓和西兰花中的维生素 C 能促进免疫细胞的活动，使它们工作起来更加顺畅高效。锌就像是免疫系统的“指挥棒”，牡蛎和瘦肉里的锌能调节免疫细胞的功能，让免疫系统的指挥更加精准，从而更好地抵御外敌。

QA：

• 问题：吃这些食物多久能提升免疫力？
  回答：提升免疫力是一个长期的过程，不是短时间内通过饮食就能迅速实现的，通常需要坚持健康饮食数月甚至更长时间。
• 问题：除了饮食，还有什么方法能提升免疫力？
  回答：适当的运动，如每周进行几次有氧运动像慢跑、游泳；保持充足的睡眠，让身体得到充分休息；减轻压力，保持良好的心态等都有助于提升免疫力。
• 问题：如果对这些食物过敏怎么办？
  回答：如果对推荐的食物过敏，可以寻找其他富含相同营养成分的替代食物。比如对鱼肉过敏，可以选择豆类来补充蛋白质。同时，要避免食用会导致过敏的食物，并咨询医生获取专业建议。