草莓、樱桃、枇杷、菠萝

根据2025年云南昆明春季气候特点和水果特性，以下是适合长期食用的水果推荐：

一、核心推荐水果

1. 草莓

   富含维生素C、叶酸和抗氧化物质，可增强免疫力、预防感冒，还能促进消化。 建议选择色泽鲜艳、表皮光滑的成熟果实，避免过熟或变质。

2. 樱桃

   含铁、维生素A和褪黑素，可改善贫血、缓解视疲劳，促进睡眠质量。 春季可制作樱桃酱或直接食用，但需注意适量以防上火。

3. 枇杷

   润肺止咳，含维生素C和胡萝卜素，对春季干燥引起的咽喉不适有缓解作用。 建议选成熟的枇杷，果肉细腻多汁。

4. 菠萝

   含菠萝蛋白酶促进消化，维生素C增强免疫力，可缓解春季消化不良和水肿。 过敏体质需谨慎食用，建议现切现吃。

二、其他推荐水果

• 橙子 ：富含维生素C，提升免疫力，可搭配酸奶食用。- 猕猴桃 ：含酵素促进肠道健康，酸甜开胃。- 桑葚 ：花青素抗衰老，提升记忆力。- 芒果 （春季佳品）：含β-胡萝卜素保护视力，需控制摄入量以防过敏。### 三、食用建议

1. 多样化搭配 ：不同水果营养互补，建议每天摄入2-3种当季水果。2. 控制摄入量 ：过量可能引起肠胃不适，建议每次食用量控制在200克以内。3. 季节性选择 ：优先选择本地当季水果，新鲜度和营养价值更高。通过合理搭配这些水果，既能满足春季营养需求，又能享受美味与健康。