以下是2025年海南屯昌县缓解鼻塞的食谱推荐，结合了当地特色食材与中医食疗原则整理而成：

一、经典食疗方推荐

1. 姜茶

   • 做法 ：生姜切片煮水，加入蜂蜜调味，每日1-2次饮用。可加入葱花或红糖增强效果。

   • 功效 ：温中散寒，促进血液循环，缓解鼻塞和喉咙不适。

2. 蜂蜜柠檬水

   • 做法 ：柠檬切片与温水混合，加入蜂蜜调味。适用于风热型鼻塞，可每日早晚饮用。

   • 功效 ：补充维生素C，清热解毒，增强免疫力。

3. 川芎猪脑汤

   • 配方 ：猪脑2副、川芎15克、辛夷花10克。

   • 做法 ：猪脑洗净后与川芎、辛夷花炖煮至熟，分次食用。

   • 功效 ：活血化瘀，补脑通窍，主治气滞血瘀型鼻塞。

二、特色食材推荐

1. 海鲜类

   • 三文鱼/沙丁鱼 ：富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。建议每周食用2-3次，清蒸或烤制更佳。

   • 虾仁 ：搭配姜葱炒制，可增强驱寒效果。

2. 热带蔬果

   • 椰子 ：生吃或榨汁，补充水分，缓解鼻塞。

   • 菠萝 ：鲜汁与冰糖炖煮，具有降温作用。

3. 药膳推荐

   • 橘红酒 ：白酒浸泡橘红1个月，睡前饮用。需注意酒精含量。

   • 桃仁粥 ：桃仁与当归、粳米同煮，活血化瘀，适合肺脾气虚型。

三、日常饮食建议

• 温热饮食 ：优先选择热粥（如姜丝粥）、鸡汤等，搭配姜片、葱花提效。

• 抗过敏食物 ：苹果、洋葱含槲皮素，可缓解过敏型鼻塞。

• 保持水分 ：多喝温水，稀释鼻腔分泌物。

四、注意事项

• 若鼻塞持续严重，建议及时就医排查病因（如感冒、鼻炎等）。

• 食疗需结合个人体质调整，过敏体质慎用蜂蜜等食材。

以上食谱可根据季节变化调整，冬季可增加生姜红糖饮，夏季推荐清凉的柠檬水或椰子水。