怀孕后营养均衡的午餐对母婴健康至关重要，2025年推荐的一周午餐食谱应包含高蛋白、全谷物、丰富蔬果及补铁补钙食材，兼顾多样化与易消化。以下是科学搭配的七日午餐方案：

1. 周一：杂粮饭+外婆红烧肉+多彩鱼茸+山药枸杞鸡汤
   杂粮饭提供膳食纤维，红烧肉补充优质蛋白，鱼茸含DHA促进胎儿脑发育，山药枸杞汤滋阴补气。

2. 周二：港式啫啫鸡翅+蘑菇炒肉丝+裙带菜豆腐汤
   鸡翅和肉丝双重蛋白来源，裙带菜富含碘和钙，豆腐植物蛋白易吸收，适合孕早期胃口变化。

3. 周三：扬州炒饭+炒菜心+莲藕排骨汤
   炒饭搭配瘦肉和蔬菜，莲藕健脾开胃，排骨汤补钙，简单快手且营养全面。

4. 周四：菜肉大馄饨+荠菜豆腐羹
   馄饨荤素均衡，荠菜含叶酸和铁，豆腐羹补钙，适合孕中晚期增加饱腹感。

5. 周五：杂粮饭+冬瓜炖排骨+黄瓜炒蛋
   冬瓜利水消肿，排骨补铁，黄瓜清爽解腻，鸡蛋提供胆碱助力胎儿神经发育。

6. 周六：番茄煮牛肉+空心菜+海带豆腐汤
   牛肉补铁预防贫血，番茄促进铁吸收，海带预防甲状腺问题，适合孕中期营养需求。

7. 周日：香芋排骨+油麦菜+紫菜虾皮汤
   香芋富含膳食纤维，紫菜虾皮补充碘和锌，油麦菜含叶酸，适合孕晚期控制体重。

孕期午餐需避免生冷、高糖高盐，建议根据孕周调整食量，少食多餐。若出现妊娠糖尿病或高血压，需遵医嘱定制食谱。