以下是2025年秋季养颜营养食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成，分季节提供针对性建议：
一、润肺养阴类
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银耳莲子百合汤
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材料：半朵银耳、15克莲子、15克百合、冰糖12克。
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功效：滋阴润肺、滋养胃脏，缓解秋燥引起的皮肤干燥和脱妆。
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做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮2小时，胶质熬出后食用。
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雪梨银耳羹
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材料：雪梨1个、银耳10克、枸杞5克。
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功效：润肺止咳、美容养颜，适合秋季干燥咳嗽时饮用。
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做法：雪梨切块与银耳、枸杞炖煮至软烂，加冰糖调味。
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百合莲子粥
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材料：百合15克、莲子15克、粳米60克。
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功效：清心安神、滋阴润燥，改善睡眠质量并淡化皮肤色素。
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做法：百合、莲子与粳米同煮，粥稠时加冰糖。
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二、滋阴润燥类
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西梅汁
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材料：西梅100克、冰糖适量。
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功效：促进肠道蠕动，清除宿便，间接改善皮肤暗沉。
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做法：西梅榨汁后加冰糖熬煮，每日饮用。
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沙棘籽油
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材料：沙棘籽5克、橄榄油适量。
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功效：抗胃溃疡、抗氧化，延缓皮肤衰老。
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做法：沙棘籽与橄榄油混合煎煮，冷食或热食均可。
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南瓜藤茶
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材料：南瓜藤50克、蜂蜜适量。
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功效：清热解毒、促进消化，缓解秋燥引起的肠胃不适。
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做法：南瓜藤煮水后加蜂蜜调味饮用。
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三、补气血类
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红枣桂圆粥
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材料：红枣10颗、桂圆5克、粳米60克。
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功效：补气血、养肝健脾，适合春季乏力、气血不足者。
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做法：红枣、桂圆与粳米同煮，粥稠时加冰糖。
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当归炖子鸡
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材料：当归30克、小母鸡1只、生姜适量。
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功效：补血益气、和胃止痛，改善面色苍白、月经不调。
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做法：当归填入鸡腹，小火煨煮至肉质酥烂。
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四、清热解毒类
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菊花枸杞茶
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材料：菊花10克、枸杞5克、绿茶5克。
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功效：疏肝明目、清热解毒，适合肝火旺盛、目赤肿痛者。
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做法：三者混合冲饮，可反复冲泡。
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苦瓜炒胡萝卜
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材料：苦瓜1个、胡萝卜1根、蒜末适量。
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功效：清热降火、补充维生素，改善皮肤油脂分泌。
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做法：苦瓜切片与胡萝卜丝快炒，加蒜末提香。
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五、润燥生津类
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梨银耳羹
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材料：梨1个、银耳10克、枸杞5克。
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功效：润燥生津、美容养颜，适合秋燥引起的咽喉干痛。
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做法：梨切块与银耳、枸杞炖煮至软烂。
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杏仁蜂蜜水
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材料：杏仁10克、蜂蜜适量、温水。
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功效：润肺化痰、缓解咳嗽，适合秋季干燥咳嗽。
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做法：杏仁捣碎与温水混合，加蜂蜜调味。
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六、食疗小贴士
- 食材选择 ：秋季宜选应季蔬果，如
