以下是2025年夏季半流质一周食谱推荐，结合营养均衡与夏季饮食特点设计，分餐次提供多样化选择：
一、周一至周日三餐搭配
早餐
-
燕麦花生粥 （燕麦片+花生碎+纯牛奶）
-
鸡蛋羹 （鸡蛋+温水+盐）
-
香蕉燕麦片 （香蕉+燕麦片+坚果）
午餐
-
番茄肉酱意面 （全麦意面+番茄肉酱）
-
清蒸鱼柳 （鱼柳+葱姜蒸制）
-
蔬菜豆腐汤 （白菜+豆腐+香菇）
晚餐
-
虾仁冬瓜粥 （虾仁+冬瓜+大米）
-
凉拌黄瓜 （黄瓜+蒜末+生抽）
-
南瓜粥 （南瓜+大米+百合）
二、加餐与饮品
-
上午加餐 ：苹果+酸奶
-
下午加餐 ：紫薯+核桃
-
每日饮品 ：绿茶/柠檬水/鲜榨果汁
三、饮食原则
-
少盐少油 ：烹饪时使用香料代替高盐酱料
-
清淡为主 ：避免油炸食品，多选蒸煮炖煮方式
-
营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡/鱼/蛋）、碳水（燕麦/米饭）、蔬菜
四、食材建议
-
蛋白质类 ：鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋
-
蔬菜类 ：绿叶菜（菠菜/芹菜）、瓜类（冬瓜/黄瓜）、菌菇类（香菇/木耳）
-
谷物类 ：全麦面包/意面/燕麦片
五、注意事项
-
夏季易出汗，可适量增加盐分补充，但需结合清淡饮食
-
若有特殊饮食需求（如过敏/疾病），建议咨询营养师调整
以上食谱可根据个人口味调整食材组合，建议搭配不同颜色的蔬果以获取更全面的营养。
