​​2025年春季调养气血的7天食疗食谱，核心在于顺应节气、搭配当季食材，通过温补与清润结合的方式激活身体机能​​。重点包括：​​每日一汤一粥的主食结构​​、​​五色食材平衡五行气血​​、​​早晚差异化进补策略​​，以及​​避免寒凉食物的摄入时机​​。

• ​​第一天：当归红枣鸡汤+黑米桂圆粥​​。鸡肉补气，当归活血，搭配黑米滋阴，适合春季升发阳气。
• ​​第二天：山药排骨汤+红豆花生粥​​。山药健脾，排骨富含铁质，红豆花生补血润燥，强化脾胃转化气血的能力。
• ​​第三天：鲫鱼豆腐汤+紫米莲子粥​​。鲫鱼利水消肿，豆腐补充植物蛋白，紫米补肝肾，适合调节春季湿气。
• ​​第四天：牛肉萝卜汤+小米南瓜粥​​。牛肉补铁，萝卜理气，小米南瓜温和养胃，促进气血循环。
• ​​第五天：乌鸡菌菇汤+芝麻核桃粥​​。乌鸡滋阴，菌菇提鲜增免，芝麻核桃滋补肾精，改善疲劳。
• ​​第六天：羊肉胡萝卜汤+燕麦枸杞粥​​。羊肉温补元阳，胡萝卜富含维生素A，燕麦枸杞调节肝血不足。
• ​​第七天：鸭肉冬瓜汤+薏仁红枣粥​​。鸭肉清虚热，冬瓜祛湿，薏仁红枣组合排浊补血，巩固调养效果。

春季食疗需注意​​晨起空腹喝温姜水​​促进吸收，晚餐避免生冷。连续7天遵循此方案，可改善手脚冰凉、面色萎黄等问题，尤其适合长期熬夜或体虚人群。