2025年秋分时节，推荐7天高钾食疗食谱，帮助调节血压、缓解秋乏，重点食材包括银耳、黑豆、香蕉、菠菜等，通过多样化搭配实现营养与口感平衡。

1. 银耳雪梨羹
   银耳富含钾（1588mg/100g）与胶质，搭配雪梨润燥，适合秋分干燥气候。红枣、枸杞增加甜味与补血效果，早晚温服可增强免疫力。

2. 黑豆山药排骨汤
   黑豆（1377mg钾）与山药健脾补肾，排骨提供优质蛋白，炖煮2小时释放营养，适合中老年人改善腿脚无力。

3. 菠菜香蕉奶昔
   菠菜（558mg钾）与香蕉（358mg钾）打成果蔬汁，加牛奶补充钙质，快速缓解疲劳，适合早餐或加餐。

4. 土豆炖牛腩
   土豆（421-620mg钾）作为主食替代，与牛腩慢炖，富含蛋白质和碳水化合物，满足能量需求且稳定血压。

5. 桂圆红枣小米粥
   桂圆干（1348mg钾）补气血，小米易消化，秋分早晚温差大时暖胃养心，适合体质虚弱者。

6. 凉拌黑木耳
   黑木耳高钾低钠，焯水后加醋、蒜末凉拌，促进铁吸收，搭配午餐清爽开胃。

7. 南瓜红薯杂粮饭
   南瓜与红薯富含钾和膳食纤维，混合糙米蒸煮，替代精米提升饱腹感，适合晚餐控糖需求。

秋分时节坚持7天高钾饮食，可结合个人体质调整食材比例，注意避免过量摄入，同时保持适度运动与水分补充。