​​2025年秋分养颜一周七天晚餐食谱的核心是顺应节气特点，搭配滋阴润燥、抗氧化食材，如银耳、南瓜、石榴等，通过低脂高纤维的烹饪方式（蒸煮炖为主）实现内外兼修的美容效果。​​

1. ​​周一：百合银耳羹+蒸南瓜​​
   百合润肺、银耳富含胶质，搭配南瓜的β-胡萝卜素，缓解秋燥导致的皮肤干痒。建议银耳提前泡发，与鲜百合慢炖至黏稠，南瓜切块蒸15分钟即可。

2. ​​周二：三文鱼藜麦沙拉+紫薯泥​​
   三文鱼的Omega-3脂肪酸减少炎症，藜麦提供完整蛋白质，紫薯的花青素抗氧化。三文鱼用柠檬汁腌制后煎熟，藜麦煮熟拌入蔬菜，紫薯蒸熟压成泥。

3. ​​周三：山药排骨汤+凉拌秋葵​​
   山药健脾，排骨补充胶原蛋白，秋葵的黏液保护胃黏膜。排骨焯水后与山药炖1小时，秋葵焯水切片，用酱油和蒜末凉拌。

4. ​​周四：红枣枸杞小米粥+芝麻菠菜​​
   小米易消化，红枣补血，菠菜的维生素K促进血液循环。小米与红枣、枸杞同煮至软烂，菠菜焯水后撒熟芝麻和盐拌匀。

5. ​​周五：石榴酸奶杯+全麦面包​​
   石榴的多酚抗衰老，酸奶调节肠道菌群。石榴籽与无糖酸奶混合，搭配全麦面包增加饱腹感，避免精制碳水。

6. ​​周六：莲藕玉米汤+清蒸鲈鱼​​
   莲藕生津，玉米膳食纤维高，鲈鱼低脂高蛋白。莲藕和玉米炖汤30分钟，鲈鱼用姜丝蒸10分钟，淋少许蒸鱼豉油。

7. ​​周日：黑芝麻糊+杏仁豆腐​​
   黑芝麻滋养肝肾，杏仁美白润肤。黑芝麻炒香磨粉，加水煮成糊；杏仁豆腐用杏仁露与琼脂冷藏定型，撒桂花增香。

秋分时节昼夜温差大，这套食谱兼顾营养与口感，长期坚持能改善暗沉、增强皮肤锁水能力。注意晚餐控制在七分饱，避免加重脾胃负担。