以下是2025年立夏后半流质饮食一周七天午餐食谱推荐，结合营养均衡与易消化原则制定：
周一
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主食 ：南瓜燕麦瘦肉粥
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菜品 ：清炒西兰花、蒜蓉油麦菜
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汤品 ：海米白菜汤
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加餐 ：酸奶、坚果
周二
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主食 ：紫菜玉米肉蓉汤
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菜品 ：虾仁蒸蛋羹、凉拌黄瓜
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汤品 ：番茄金针菇炒瘦肉
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加餐 ：水果沙拉（苹果、香蕉）
周三
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主食 ：荞麦面肉丝汤
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菜品 ：蒜蓉油麦菜、清炒木耳
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汤品 ：紫菜蛋花汤
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加餐 ：全麦面包、低脂奶酪
周四
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主食 ：黑米饭莲藕红萝卜蒸肉饼
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菜品 ：酸辣土豆丝、蒜蓉西兰花
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汤品 ：菌菇汤（香菇、平菇、金针菇）
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加餐 ：希腊酸奶、少量坚果
周五
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主食 ：红豆饭南瓜粥
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菜品 ：清蒸鱼、炒虾仁
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汤品 ：冬瓜肉丸汤
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加餐 ：燕麦饼干、低脂牛奶
周六
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主食 ：杂粮糕南瓜燕麦粥
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菜品 ：红烧牛肉、凉拌海带丝
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汤品 ：菌菇滑蛋汤
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加餐 ：水果拼盘（葡萄、苹果）
周日
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主食 ：白米饭蒸蛋羹
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菜品 ：清炒时蔬（油麦菜、豆角）、蒜蓉西兰花
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汤品 ：西红柿蛋汤
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加餐 ：全麦面包、酸奶
营养说明
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食材选择 ：优先选用易消化、低刺激的食材，如南瓜、燕麦、菠菜等。
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和油盐添加。
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营养搭配 ：每餐包含蛋白质（鸡蛋、瘦肉）、碳水（粥、饭）、蔬菜，搭配维生素C和膳食纤维。
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特殊人群 ：糖尿病、高血压患者需控制糖盐用量，建议咨询营养师调整食谱。
以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配少量运动促进消化吸收。
