以下是2025年春分7天食疗食谱，结合中医养生理念和春季时令食材，分餐搭配并附上营养说明：
一、周一：舒缓肝气与消化促进
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早餐
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燕麦粥 + 红枣枸杞（温胃养心）
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杂酱卷粉 + 盐水蛋 + 三鲜汤（蛋白质与维生素）
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午餐
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清炒菠菜 + 蒜末鸡蛋蒸饺（补肝明目）
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茶树菇排骨淮山汤 + 肉沫蒸蛋（滋阴润燥）
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晚餐
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荠菜春盘（凉拌或清炒）+ 红薯粥（健脾祛湿）
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凉拌海带豆腐 + 西葫芦炒蛋（清淡开胃）
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小贴士 ：晚餐后饮用一杯蜂蜜柠檬水，助消化
二、周二：健脾祛湿与能量补充
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早餐
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红豆豆浆 + 板栗饼（温润补气）
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香蕉燕麦粥（易消化且饱腹感强）
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午餐
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莴苣炒虾仁 + 小米粥（减轻湿气）
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菠菜蛋花汤 + 肉末西葫芦（清热解毒）
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晚餐
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韭菜炒豆腐 + 冬瓜汤（滋阴降火）
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花菜丸子汤 + 酸奶（补充维生素）
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小贴士 ：早餐后搭配核桃仁，增强健脑效果
三、周三：阴阳平衡与营养均衡
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早餐
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豆浆黑芝麻 + 红枣小米粥（补肝益肾）
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鲜牛奶燕麦片（高蛋白早餐）
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午餐
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韭菜炒豆腐 + 西蓝花炒虾仁（营养丰富）
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荠菜春盘 + 清蒸鲈鱼（驱邪明目）
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晚餐
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木耳西蓝花汤 + 肉末蒸蛋（润燥养颜）
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菠菜蛋花汤 + 豆腐羹（清淡易消化）
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小贴士 ：午餐后适量饮用绿茶，助消化
四、周四：时蔬滋养与美容养颜
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早餐
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酸枣仁地黄粥（滋阴安神）
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莲花饮（清热养颜）
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午餐
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春笋鸡肉炖汤 + 清炒时蔬（滋补开胃）
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菠菜蛋花汤 + 豆腐羹（补铁润燥）
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晚餐
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荠菜春盘 + 西红柿炒蛋（鲜嫩可口）
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凉拌海带豆腐 + 芦笋炒肉（低脂高蛋白）
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小贴士 ：晚餐后饮用一杯蜂蜜柚子茶，助睡眠
五、周五：活力恢复与营养强化
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早餐
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红豆黑米芝麻浆 + 燕麦片（能量满满）
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鸡蛋灌饼（快速补充体力）
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午餐
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菠菜炒虾仁 + 豆腐皮卷（膳食纤维丰富）
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海鲜卤面 + 凉拌黄瓜（清爽开胃）
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晚餐
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韭菜炒蛋 + 西葫芦炒肉（简单易消化）
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绿豆糯米粥 + 蜂蜜（健脾养胃）
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小贴士 ：早餐后搭配坚果，提升饱腹感
六、周六：轻松饮食与营养补充
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早餐
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