以下是结合2025年雨水节气特点整理的美白食疗食谱，分7天推荐，兼顾营养均衡与美白功效：

一、基础美白食材推荐

1. 西红柿

   含丰富维生素C，抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，可生食或做汤。

2. 海带猪蹄汤

   猪蹄提供5000mg胶原蛋白，海带含锌促进代谢，改善皮肤弹性。

3. 枸杞米酒

   鹌鹑蛋与米酒炖煮后，枸杞滋补肝肾，促进营养吸收，改善气色。

4. 猕猴桃

   含维生素C帮助排毒，干扰黑色素生成，适合搭配沙拉或粥食用。

5. 黄瓜粥

   清淡易消化，辅助瘦身，搭配维生素C丰富的食材可增强美白效果。

二、节气养生食材补充

1. 山药金橘小米粥

   山药补脾，金橘行气，小米滋养，适合脾胃虚弱者，促进代谢。

2. 雨水青丝烙

   萝卜、芥菜与面粉、鸡蛋混合，温中健脾，适合雨水节气祛湿需求。

三、其他推荐食谱

• 芹菜炒百合 ：清新口感，辅助调节内分泌。

• 菠菜猪肝汤 ：补血养肝，改善气色暗沉。

四、饮食原则

1. 营养均衡 ：每日摄入5000mg胶原蛋白，搭配维生素C、锌等美白成分。

2. 分餐与烹饪 ：建议少食多餐，以蒸煮炖煮为主，减少油炸。

3. 季节调整 ：雨水后适当增加健脾祛湿食物（如薏仁、红枣），避免过度摄入寒凉。

建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可辅助改善肤色。若需快速见效，可配合外用美白产品使用。