以下是中国各地具有代表性的特色山野菜推荐，综合多个权威来源整理而成：
一、东北特色山野菜
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刺嫩芽（刺龙牙）
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东北三省特产，多年生草本植物，嫩芽富含蛋白质、维生素和矿物质，可生食、炒食或加工成咸菜。
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产地：主要分布于东北林区，如黑龙江、吉林、辽宁。
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柳蒿芽
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菊科蒿属植物，嫩茎叶可食用，含丰富维生素和矿物质，具有清热解毒功效。
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产地：黑龙江、吉林、辽宁等地，多生于湿润低海拔地区。
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山蘑菇（木耳类）
- 分布于山坡灌木丛，含酪氨酸酶、抗癌物质，适合肥胖人群和老年人。
二、西南特色山野菜
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马齿苋（长寿菜）
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夏季食用佳品，富含Omega-3脂肪酸，可凉拌、炒菜或晒干保存。
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产地：南方多山地区，如云南、贵州。
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折耳根（鱼腥草）
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全草可入药，凉拌或煮汤，具有清热解毒、消肿止痛功效。
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产地：长江流域及以南地区。
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三、华东特色山野菜
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荠菜
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春季常见，嫩叶可包饺子或炒食，是“家常菜王者”。
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产地：江苏、浙江、安徽等地。
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刺老包（龙牙草）
- 五加科植物，嫩芽含丰富营养，分布于海拔400-2700米的杂木林。
四、其他特色山野菜
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蒲公英 ：嫩叶可生吃，具有清热解毒、消肿作用。
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香椿芽 ：春季特有，香气浓郁，可炒食或做汤。
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清明菜 ：贵州特色，毛状叶片清炒后鲜嫩爽口。
烹饪建议：
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蕨菜 ：炒制时最后加醋可保持脆嫩。
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马齿苋 ：凉拌时搭配蒜末和香醋酸辣开胃。
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柳蒿芽 ：焯水后凉拌或炒菜，适合搭配肉类。
注意事项：
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野生山野菜需确认无毒，避免误食毒草。
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部分山野菜需控制摄入量，如马齿苋过量可能引起肠胃不适。
