秋季补阴应以滋阴润燥、生津养血为主，推荐食用梨、银耳、百合等天然食材。这些食物能调节体内津液平衡，缓解秋燥引发的口干、皮肤干燥等问题，同时增强免疫力，为冬季健康打下基础。
· 梨是秋季补阴的经典选择，富含水分和维生素，可直接生吃或炖煮成冰糖雪梨，润肺止咳效果显著。
· 银耳被称为“平民燕窝”，含植物胶质，可煮粥或炖汤，帮助滋养肺胃之阴，改善皮肤干燥。
· 百合性微寒，能清心安神，搭配莲子、红枣煮甜汤，适合心烦失眠、肺热咳嗽人群。
· 芝麻含丰富不饱和脂肪酸和维生素E，磨粉后冲服或加入粥中，可润肠通便、乌发养颜。
· 山药健脾益胃的同时补气养阴，蒸食或煲汤能缓解疲劳、增强消化功能。
· 莲藕生吃清热生津，熟食健脾养血，秋季用莲藕排骨汤滋阴润燥，适合全家食用。
· 枸杞泡水或煮粥可滋肾阴、明目，搭配菊花还能平衡秋燥引起的上火。
· 鸭肉性凉味甘，炖汤时加入沙参、玉竹，能补虚劳、养肺阴，是秋季荤食优选。
日常饮食应避免辛辣油炸食物，多喝温水或蜂蜜水，结合早睡早起、适度运动，通过食补调节阴阳平衡。若长期出现口干舌燥、便秘等阴虚症状，建议咨询中医进行个性化调理。
