中医养生学是以中医理论为指导，通过顺应自然、调和阴阳、因人而异的综合方法，达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的系统学科。其核心内容包括四大基石（情志、饮食、起居、运动）、治未病思想、药食同源及经络调理等，强调整体观与个性化结合。
-
顺应自然的整体观
中医养生认为人体与自然、社会是统一整体，需遵循四季规律调整起居，如春季晚睡早起以助阳气生发，冬季早睡晚起以避寒养阴。同时注重社会环境影响，提倡心态平和、乐观处世。 -
四大基石的实践方法
- 情志养生：通过调节情绪（如避免过怒、过喜）维持气血调和。
- 饮食养生：主张“五谷为养，五果为助”，结合体质选择食物，如阳虚者宜温补，阴虚者需滋阴。
- 起居养生：规律作息，避免熬夜或过度劳累，尤其重视午睡养阴。
- 运动养生：太极拳、八段锦等传统运动强调动静结合，疏通经络。
- 治未病的三个阶段
- 未病先防：通过饮食、运动提升正气，防病于未然。
- 既病防变：疾病初期及时干预，防止恶化。
- 瘥后防复：康复期巩固调理，避免复发。例如感冒后以玉屏风散巩固卫气。
- 药食同源与经络调理
常用药食如枸杞、山药可日常调补；五大保健穴位（足三里、涌泉等）通过按压、艾灸激发自愈力。刮痧、拔罐则用于祛邪通络，改善局部瘀滞。
提示：中医养生需长期坚持且因人制宜，建议结合体质辨识选择方法，专业中医师制定个性化方案。
