春季祛湿养生推荐喝四神汤、五指毛桃茯苓汤和薏米赤小豆汤，这些汤品能有效健脾排湿、缓解春困乏力。四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）是经典祛湿方，适合脾胃虚弱者；五指毛桃汤搭配土茯苓和猪骨，祛湿的同时滋补肝肾；薏米赤小豆汤则侧重清热利水，适合湿热体质人群。关键点在于：食材搭配简单、每周饮用2-3次、避开生冷油腻食物以增强效果。
四神汤是春季祛湿的首选，茯苓和芡实像“小扫帚”扫除体内湿气，山药和莲子修复脾胃功能。建议用排骨或瘦肉增加鲜味，素食者可直接煮成素汤。每周喝2-3次，连续一个月，早餐或午餐饮用最佳，避免晚间饮用影响睡眠。若便秘可减少芡实用量，糖尿病患者建议去掉肉类。
五指毛桃茯苓汤适合南方潮湿地区，五指毛桃的天然奶香味能提升汤的鲜甜度，搭配土茯苓、白扁豆和猪骨，既祛湿又增强体质。煲煮时需90分钟以上，盐最后放以保持汤的甘醇。红腰豆可替换为赤小豆，适合全家饮用，尤其对儿童春困、老人关节不适有帮助。
薏米赤小豆汤侧重“以通为补”，薏米炒过后祛湿效果更强，赤小豆能缓解水肿。可加冬瓜增强利尿效果，或搭配鲤鱼提升补气作用。湿热重的人群（舌苔黄腻、易长痘）可连喝一周，搭配运动出汗效果更佳。注意体质虚寒者需加生姜平衡寒性。
春季祛湿需“内外兼修”：喝汤的避免熬夜和冷饮，适当练习八段锦或散步促进排汗。若湿气症状（舌苔厚、大便黏腻）持续未改善，建议咨询中医调整方案。
