减少肚子两边赘肉的方法主要包括改善饮食习惯、增加有氧运动和进行针对性的腹部力量训练。

改善饮食习惯

1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免暴饮暴食，每餐吃到七、八分饱即可。
2. 增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含纤维，能增加饱腹感，帮助减少热量摄入。
3. 控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质能增加饱腹感，帮助维持肌肉质量，可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等。

增加有氧运动

1. 快走或慢跑：每天进行30分钟以上的快走或慢跑，能有效燃烧腹部脂肪。
2. 骑自行车：骑自行车也是一种很好的有氧运动，能锻炼到腹部肌肉。
3. 游泳：游泳能全身运动，对腹部脂肪的燃烧也很有帮助。
4. 跳绳：跳绳能提高心率，燃烧脂肪，对腹部赘肉的减少有明显效果。

进行针对性的腹部力量训练

1. 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20次的仰卧起坐，能有效锻炼腹部肌肉。
2. 平板支撑：每天进行3组，每组30秒-1分钟的平板支撑，能增强核心肌群的力量。
3. 俄罗斯转体：每天进行3组，每组15-20次的俄罗斯转体，能锻炼到腹部两侧的肌肉。
4. 侧平板支撑：每天进行3组，每组30秒-1分钟的侧平板支撑，能针对性地锻炼到腹部两侧的肌肉。

通过改善饮食习惯、增加有氧运动和进行针对性的腹部力量训练，可以有效地减少肚子两边的赘肉。记住，减脂是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。