海南白沙春季运动养生保暖技巧可参考以下要点：

一、运动时间选择

1. 避开早晚低温时段

   春季早晚温差较大，清晨气温低且湿度较高，易引发感冒或关节不适。建议选择14:00-19:00进行锻炼，此时人体机能最佳。

2. 阳光充足时进行户外活动

   白沙春季阳光明媚，建议在户外进行有氧运动（如散步、慢跑、骑自行车）或太极拳等，以促进新陈代谢和吸收负离子。

二、防寒保暖措施

1. 合理着装

   • 准备薄外套，根据气温变化及时增减衣物，避免出汗后直接暴露于冷风。

   • 选择透气性材质，减少运动中的湿冷感。

2. 运动前准备

   • 充分热身，通过关节活动（如踢腿、转腰）和轻度运动提升体温，预防风寒入侵。

3. 运动后护理

   • 运动后立即擦干汗水，穿好御寒衣物，避免湿冷刺激引发感冒。

   • 剧烈运动后建议进行5-10分钟拉伸放松，避免肌肉僵硬。

三、其他注意事项

1. 补充水分与营养

   • 多喝热水或运动饮料，保持水分平衡，预防脱水。

   • 饮食清淡，避免辛辣食物，多选择滋阴润燥的食物（如银耳、藕）。

2. 环境选择

   • 优先选择公园、海滩等空气清新的场所，避免在尘土飞扬或花粉较多的区域锻炼。

3. 特殊人群防护

   • 老年人、儿童及体质较弱者需佩戴护膝等防护装备，减少关节损伤风险。

   • 过敏体质者应避开花粉源，必要时服用抗过敏药物。

通过以上技巧，既能享受春季运动的乐趣，又能有效预防因温差变化引发的健康问题。