很抱歉，目前提供的养生食谱和注意事项均来自中国江南地区及中医传统，与新疆昆玉地区的地理环境、气候条件及饮食文化存在差异。以下内容仅供参考，具体养生方案建议咨询当地中医师或营养师：

一、立夏养生原则

1. 清热祛湿 ：夏季湿热易伤脾胃，建议选择具有清热利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、薏米等。

2. 健脾养胃 ：通过粥类、豆类及蔬菜的搭配，增强脾胃功能，如"七家粥"（五色豆+糯米）。

3. 滋阴润燥 ：适当食用百合、莲子等食材，缓解夏季燥热对肺胃的影响。

二、推荐食谱

1. 绿豆薏米汤（清热解毒）

• 材料 ：绿豆50克、白米100克、冰糖适量

• 做法 ：绿豆与白米洗净后煮粥，待熟后加入冰糖拌匀。

2. 冬瓜海带汤（利尿消肿）

• 材料 ：冬瓜500克、海带50克、生姜、盐适量

• 做法 ：冬瓜切块与海带共煮20分钟，加盐调味。

3. 莲子猪肚粥（益气补虚）

• 材料 ：猪肚1个、莲子肉50克、香油、盐适量

• 做法 ：猪肚与莲子炖熟后切丝，与香油、盐拌匀。

4. 红枣桂圆粥（补气血）

• 材料 ：红枣50克、桂圆肉30克、粳米200克

• 做法 ：与枸杞、冰糖同煮，温热食用。

5. 绿豆荷叶粥（祛湿养阴）

• 材料 ：绿豆50克、鲜荷叶1片、粳米100克、冰糖适量

• 做法 ：荷叶煎汁后与绿豆、粳米同煮，早晚食用。

三、饮食注意事项

1. 避免寒凉 ：少吃西瓜、冰淇淋等寒性食物，以免加重脾胃负担。

2. 清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物的摄入，建议采用蒸煮炖的方式烹饪。

3. 分餐制 ：一日三餐规律进食，避免暴饮暴食。

四、特别提示

若存在严重湿热、脾胃虚弱或阴虚火旺等症状，建议咨询中医师调整饮食方案。新疆地区特色食材如羊肉、馕饼等，可结合养生原则适量搭配。