很抱歉，目前提供的信息中并未涉及2025年新疆克拉玛依芒种养肝食谱。根据现有资料，芒种节气养肝的饮食建议主要集中在清热祛湿、健脾养阴等方面，但具体食谱需结合当地食材和营养需求调整。以下是一些建议供参考：

一、推荐食谱

1. 淮山茯苓茶饮

   • 材料：淮山50克、茯苓50克、枸杞10克。 - 做法：将淮山、茯苓切片，与枸杞一起煮水饮用，可反复冲泡。 - 功效：健脾祛湿，养阴生津，适合肝郁脾虚者。

2. 百合莲藕排骨汤

   • 材料：百合30克、莲藕30克、排骨100克、姜片5克。 - 做法：排骨焯水后与莲藕、百合同煮30分钟，加盐调味。 - 功效：润肺止咳，安神健脑，补充夏季流失的矿物质。

3. 薏苡百合荸荠煲

   • 材料：薏苡仁30克、百合30克、荸荠250克。 - 做法：食材发透后同煮1小时，加冰糖调味。 - 功效：清热健脾，利湿养肝，适合湿热内蕴者。

二、时令蔬果推荐

• 苦瓜 ：清热解毒，可炒鸡蛋或凉拌，辅助降火。- 黄瓜 ：生津止渴，含钾元素，适合夏季补汗。- 丝瓜粥 ：清热解毒，搭配粳米煮粥食用。### 三、药膳推荐

1. 五叶芦根饮

   • 材料：荷叶3克、薄荷叶3克、冬瓜60克、枇杷叶3克。 - 做法：煎煮后加白糖饮用，可缓解暑湿困倦。 - 功效：芳香化湿，健脾醒胃。

2. 枸杞生鱼汤

   • 材料：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克。 - 做法：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃仁同煮，滋补肝肾。 - 功效：益肾明目，增强免疫力。

四、饮食原则

1. 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬菜摄入量。2. 少食多餐 ：避免暴饮暴食，建议分5-6餐。3. 药膳结合 ：可适当添加药膳食材，如薏仁、百合等。若需更精准的食谱，建议咨询当地营养师或中医师，结合克拉玛依地域特色调整食材和配比。