根据2025年春季养肝护肝的饮食建议，结合西藏山南地区的特色食材和传统食疗方法，整理出以下护肝食谱推荐：

一、汤粥类（5道）

1. 枸杞山药鸡汤

   • 鸡腿1个、山药200g、枸杞15g

   • 做法：鸡腿焯水后与山药同炖1小时，出锅前加枸杞。山药黏液保护胃黏膜，枸杞多糖修复肝细胞。

2. 荞麦绿豆粥

   • 荞麦50g、绿豆30g、小米30g

   • 做法：食材浸泡2小时后煮至软烂。荞麦含芦丁，减轻酒精性肝损伤。

3. 番茄豆腐汤

   • 番茄2个、嫩豆腐1块、鸡蛋1个

   • 做法：番茄炒出汁后加水煮沸，加豆腐块，淋蛋花。番茄红素抗氧化，预防脂肪肝。

4. 百合银耳羹

   • 鲜百合50g、银耳半朵、红枣5颗

   • 做法：银耳泡发撕小朵，与百合、红枣炖40分钟。滋阴润燥，缓解春季肝火旺。

5. 菠菜平菇豆腐汤

   • 菠菜适量、平菇几朵、嫩豆腐一块、鸡蛋一个

   • 做法：菠菜焯水后与平菇、豆腐同煮，加入鸡蛋液。补充维生素C和膳食纤维，保护肝细胞。

二、主菜类（8道）

1. 清蒸鲈鱼

   • 鲈鱼1条、葱姜

   • 做法：鱼身划刀塞姜片，水开蒸8分钟，淋蒸鱼豉油。优质蛋白减轻肝脏负担。

2. 蒜蓉西兰花

   • 西兰花300g、蒜末

   • 做法：西兰花焯水2分钟，与蒜末爆香后翻炒。含萝卜硫素激活肝脏解毒酶。

3. 胡萝卜炒木耳

   • 胡萝卜1根、黑木耳10g

   • 做法：木耳泡发后与胡萝卜片同炒，加生抽。黑木耳吸附体内毒素。

4. 韭菜炒豆芽

   • 韭菜200g、绿豆芽300g

   • 做法：热油快炒3分钟，加盐调味。促进消化，增强免疫力。

三、特色藏式食谱（2道）

1. 藏红花护肝茶

   • 藏红花3g、枸杞10g、红枣5枚

   • 做法：加水浸泡30分钟，小火煮15分钟。藏红花活血化瘀，辅助肝脏代谢。

2. 山药薏米粥

   • 山药200g、薏米50g

   • 做法：焯水后与大米同煮，可加枸杞增加风味。健脾祛湿，缓解春季湿气。

四、春季养肝小贴士

• 饮食原则 ：以清淡、温和为主，多摄入富含维生素、矿物质的食物（如蔬菜、水果、豆类），避免油腻、辛辣食物。

• 运动建议 ：春季适合进行户外运动（如散步、太极），促进气血运行，辅助肝脏疏泄。

• 作息调整 ：保证充足睡眠（7-8小时），避免熬夜，利于肝脏自我修复。

以上食谱结合了传统食疗与现代营养理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。