根据2025年西藏山南地区立春养生的传统与现代建议，结合藏医养生理念，整理出以下食谱及养生要点：

一、推荐食谱

1. 韭菜炒蛋

   • 材料 ：韭菜（200克）、鸡蛋（2个）

   • 做法 ：韭菜切段后与打散的鸡蛋液混合炒制，搭配盐和葱花调味。韭菜性温，能温中行气，鸡蛋补充蛋白质，适合春季食用。

   • 功效 ：提升阳气，促进消化。

2. 春笋炒肉片

   • 材料 ：春笋（150克）、瘦肉（100克）、姜片、蒜末

   • 做法 ：春笋切丝焯水后与瘦肉片翻炒，加入调味料。春笋清热化痰，搭配猪肉可补虚强身。

   • 功效 ：清热与补虚结合，增强免疫力。

3. 红枣山药粥

   • 材料 ：红枣（50克）、山药（100克）、糯米（50克）

   • 做法 ：三者一起煮粥，加入枸杞和盐调味。红枣滋阴补血，山药健脾益胃，粥品温和易消化。

   • 功效 ：补益脾胃，滋养肝气。

二、饮食原则

1. 少酸多甘

   • 减少柠檬、山楂等酸味食物，增加山药、大枣、蜂蜜等甘润食物，帮助脾胃恢复。2. 温食补阳

   • 多选生姜、葱、韭菜等温性食材，搭配羊肉、核桃等补阳食物，抵御春季寒邪。3. 时令蔬果

   • 优先选用当季蔬菜如菠菜、香椿，补充维生素和矿物质。

三、养生建议

• 作息调整 ：早睡早起，顺应自然规律，避免熬夜。

• 精神调养 ：保持心境愉悦，避免过度焦虑或暴怒，可通过冥想或散步缓解压力。

• 运动保健 ：适当进行太极、八段锦等温和运动，增强体质。### 四、注意事项

• 西藏地区饮食多以高原特色为主，建议根据个人体质调整食材搭配，避免过量食用辛辣或寒凉食物。

• 若有慢性疾病，建议咨询中医师制定个性化饮食方案。

以上食谱及建议综合了传统藏医养生与现代营养学，可根据实际情况灵活调整。