根据2025年广西防城港白露时节的养生需求，结合当地气候特点和饮食文化，整理出以下养生食谱及建议：

一、经典滋阴润燥食谱

1. 百合莲子银耳羹

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、干银耳15克、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳提前泡发后与莲子、百合同煮1小时，至银耳软糯后加冰糖调味。

   • 功效 ：润肺止咳、滋阴润燥，适合秋燥引起的干咳、咽干。

2. 沙参枸杞粥

   • 材料 ：沙参15-20克、枸杞15-20克、粳米100克、玫瑰花3克、冰糖适量。

   • 做法 ：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，粥熟后加玫瑰花、冰糖调味。

   • 功效 ：滋阴润燥、养血明目，改善咽喉干燥、视物模糊。

二、补肺益肾食疗方

1. 参麦甲鱼汤

   • 材料 ：甲鱼500克、瘦火腿100克、板油25克、葱姜盐、鸡汤500克、绍兴酒150克、浮小麦20克、茯苓10克、人参5克、鸡蛋1个。

   • 做法 ：甲鱼煮至半小时后与火腿、板油等调料同炖，文火慢煮1小时以上。

   • 功效 ：补肺肾、止咳喘，适用于肺肾两虚引起的久咳、腰膝酸软。

2. 百合莲子银耳羹 （重复推荐）

   • 功效 ：同上，增强润肺效果，适合秋季干燥。

三、秋季时令蔬果推荐

• 银耳 ：滋阴润燥，可单独炖煮或搭配百合、莲子。

• 芝麻 ：补肾益脑，生食或炒熟后捣成酱食用。

• 柚子 ：补肺益气，可蒸煮后加蜂蜜食用。

• 苹果 ：生吃或煮熟，润肺生津，搭配核桃更佳。### 四、养生粥品推荐

1. 山药薏米粥

   • 材料 ：生山药50克、薏米50克、柿饼30克。

   • 做法 ：山药、薏米同煮，加入柿饼增加润肺效果。

   • 功效 ：清补脾肺，缓解秋燥引起的肠胃不适。

2. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 材料 ：土鸡半只、红枣、枸杞、姜片、盐适量。

   • 做法 ：隔水炖煮2小时，至鸡肉熟烂后加盐调味。

   • 功效 ：补气养血，增强体质，适合体虚乏力者。

注意事项

1. 饮食原则 ：以甘温、平补为主，避免寒凉、油腻食物。

2. 禁忌人群 ：脾胃虚弱、胃脘不适者慎用阿胶、板油等黏腻食材。

3. 季节调整 ：白露后气温变化较大，建议根据体感调整饮食，避免过度进补。

通过以上食谱和养生建议，结合防城港当地气候特点，可有效应对白露时节的养生需求。