杏仁红豆粥、百合莲子汤、石斛粥
以下是2025年广东韶关处暑期间护肝养生的食谱推荐，结合传统养生理念与现代营养需求整理而成：
一、经典护肝粥品推荐
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杏仁红豆粥
- 材料 ：大枣50克、美国大杏仁50克、大红豆50克、大米200克。 - 做法 ：提前浸泡1夜，大火煮沸后转小火炖煮1小时，可加入枸杞、冰糖调味。 - 功效 ：补肝护肝、润肺排毒、降低胆固醇，适合秋季干燥时食用。
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小米红枣粥
- 材料 ：小米50克、红枣10克、雪梨半个、枸杞一小把、冰糖适量。 - 做法 ：小米淘洗后与红枣、雪梨同煮，至粥粘稠后加入枸杞和冰糖。 - 功效 ：健脾和胃、补中益气，适合脾胃虚弱者。
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百合莲子汤
- 材料 ：干百合100克、干莲子75克、冰糖75克。 - 做法 ：百合、莲子浸泡后武火煮沸，改文火炖煮40分钟。 - 功效 ：安神养心、健脾和胃，适合失眠多梦、食欲不振者。
二、时令蔬果搭配
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芝麻菠菜
- 材料 ：鲜菠菜500克、熟芝麻15克、盐、香油、味精。 - 做法 ：菠菜焯水后过凉，与芝麻、调料拌匀。 - 功效 ：补肝益肾、开胸润燥，可搭配蒜泥提香。
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青椒拌豆腐
- 材料 ：豆腐1块、青椒3个、香菜10克、香油、盐、味精。 - 做法 ：豆腐焯水后与青椒、香菜凉拌。 - 功效 ：清热解毒、生津润燥，适合夏季过后食用。
三、药膳推荐
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麻油石斛花生汤
- 材料 ：花生米500克、石斛50克、盐3克、大茴香1.5克、麻油8毫升。 - 做法 ：石斛煎汁后与花生米同煮1-1.5小时，淋麻油食用。 - 功效 ：养阴润肺、补虚扶正，适合阴虚火旺者。
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山药薏米芡实粥
- 材料 ：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜。 - 做法 ：食材浸泡后小火熬煮，可加冰糖调味。 - 功效 ：健脾祛湿、美容养颜，适合湿气重者。
四、注意事项
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食材选择 ：秋季宜选应季蔬果，如百合、莲子、冬瓜等，滋阴润燥。
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烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。
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饮食原则 ：遵循“清热安神、滋阴润燥”原则，避免辛辣、油腻食物。
以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。
