以下是2025年湖北黄石立冬时节护肝食谱推荐，结合了中医养生理念与现代营养需求整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 菊花枸杞粥

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克。 - 做法 ：小米洗净后与枸杞、红枣同煮至粥稠，可加入冰糖调味。此粥滋补肝肾、明目，适合肝阳上亢或肝肾阴虚者。2. 冬笋炒木耳

   • 材料 ：冬笋200克、木耳100克、蒜末适量。 - 做法 ：冬笋切块焯水，木耳泡发后与冬笋同炒，加入蒜末提香。冬笋清肝火、木耳助消化，适合肝火旺盛者。3. 山药炖鸡汤

   • 材料 ：鸡肉500克、山药1根、枸杞适量。 - 做法 ：鸡肉切块与山药、枸杞一同炖煮1.5小时，汤鲜味美且滋补脾胃。中医认为肝主疏泄，脾胃强健则肝气调畅。### 二、时令蔬果搭配

• 茼蒿 ：富含维生素C和膳食纤维，可清肝利胆，推荐凉拌或清炒。- 莲藕 ：养阴生津、调节情绪，可煮汤或凉拌，适合肝郁气滞者。- 山竹 ：抗氧化成分强，可补充维生素和矿物质，缓解皮肤干燥。### 三、药膳推荐

1. 枸杞红枣粥

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克。 - 做法 ：同煮至粥稠，滋补肝肾、益气血，适合肝病患者或体质虚弱者。2. 绿豆糕

   • 材料 ：绿豆200克、白糖50克。 - 做法 ：绿豆蒸熟后压成泥状，加糖炒制成型，清热解毒且助消化。3. 银耳莲子羹

   • 材料 ：银耳1朵、莲子50克、枸杞适量。 - 做法 ：炖煮至银耳出胶，加入枸杞调味，滋阴润肺、宁心安神。### 四、注意事项

• 饮食原则 ：立冬后宜选择温补与滋阴并重的食物，避免过度油腻或辛辣。- 食材选择 ：新鲜蔬菜和优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）对肝脏有益，建议每餐摄入。- 特殊人群 ：肝病患者应遵医嘱调整饮食，避免自行服用补肝药物。通过合理搭配上述食谱，既能满足营养需求，又能达到护肝养生的目的。建议根据个人体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。