根据2025年春季养生建议，结合惊蛰时节的养生要点，为湖北孝感地区整理出以下养肝食谱推荐：

一、春季养肝核心食材推荐

1. 绿叶蔬菜

   • 荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清肝火、助排毒。

   • 推荐菜品 ：菠菜猪肝汤（补血养肝）。

2. 芽类食物

   • 豆芽、香椿芽等蕴含生发之力，顺应春生之气，促进肝气舒展。

3. 柔肝养血类

   • 枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适合熬夜、目干涩者。

4. 平肝清热类

   • 菊花、玫瑰花可泡茶饮用，缓解目赤、头痛。

二、分餐搭配建议

• 早餐 ：燕麦粥+凉拌黄瓜（清肝明目）。

• 午餐 ：黑豆木耳乌鸡汤（补肝养血）。

• 晚餐 ：清蒸鱼+炒时蔬（健脾养肝）。

三、特色食疗方推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 养肝明目，适合春季饮用。

2. 山药薏米粥

   • 健脾祛湿，增强体质。

3. 菠菜猪肝汤

   • 补血养肝，适合春季食用。

四、注意事项

1. 饮食原则

   • 遵循“省酸增甘”原则，减少酸味食物（如醋、山楂）摄入，搭配山药、南瓜、红枣等甘味食物。

   • 多选青色食物（如菠菜、韭菜）疏肝理气，搭配梨润燥生津。

2. 季节调理

   • 惊蛰后湿气渐重，可适当增加薏米、茯苓等健脾祛湿食材。

3. 体质调整

   • 痰湿体质建议搭配冬瓜、赤小豆汤；肝阳上亢者可选菊花决明子茶。

通过以上食材组合与食疗方，既能满足营养需求，又能顺应春季养肝护脾的养生目标。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持效果更佳。