根据2025年湖北荆门地区冬至养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下养生菜谱推荐：

一、药膳养生类

1. 药膳鸽子汤

   • 食材 ：鸽子1只、红枣5颗、麦冬10克、黄芪15克、桂圆5克、当归5克、党参10克、红参5克。

   • 做法 ：将药材与鸽子同炖1小时，药材有效成分充分溶解于汤中，滋补气血，适合体质虚弱者。

2. 黄芪炖排骨

   • 食材 ：排骨500克、山药300克、黄芪15克、姜片适量、盐适量。

   • 做法 ：排骨焯水后与山药、黄芪同炖1小时，健脾益肺，增强免疫力。### 二、经典滋补菜

3. 红烧羊排

   • 食材 ：羊排500克、花椒10克、白芷5克、山奈5克、辣椒5克、葱姜蒜、冰糖、大蒜叶。

   • 做法 ：羊排焯水后炒至微焦，加入香料和开水炖煮50分钟，汤汁浓郁，补阳效果显著。2. 砂锅鱼头煲

   • 食材 ：鱼头1个、洋葱1个、生姜1块、大蒜5瓣、青红椒各半个。

   • 做法 ：鱼头腌制后与蔬菜同炖，富含不饱和脂肪酸，暖胃补虚。

三、家常养生菜

1. 酸菜猪肉炖粉条

   • 食材 ：猪肉片150克、酸菜100克、粉条50克、葱姜蒜、八角、生抽、蚝油。

   • 做法 ：猪肉炒至变色后与酸菜、粉条炖煮，酸辣开胃，促进消化。

2. 虫草花鸡汤

   • 食材 ：鸡肉500克、虫草花10克、枸杞10克、姜片、盐。

   • 做法 ：鸡肉焯水后与虫草花、枸杞同炖，滋补肝肾，适合长期饮用。

四、汤品推荐

1. 红枣枸杞茶

   • 食材 ：红枣5颗、枸杞1小把、冰糖适量。

   • 做法 ：简单冲泡，补血安神，适合日常饮用。

2. 山药炖排骨

   • 食材 ：排骨500克、山药300克、姜片、盐。

   • 做法 ：与黄芪炖鸽子汤类似，健脾与补阳兼顾。### 养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如冬至后可选羊肉、鱼头等温补食物。

• 烹饪方式 ：多采用炖煮、蒸煮方式，减少油盐添加。

• 搭配建议 ：药膳类可搭配粥类食用，增强滋补效果。

以上菜谱结合了荆门本地食材与养生需求，可根据体质调整食材比例。