根据2025年小雪时节的养生需求，结合中医理论及湖北鄂州本地食材，整理出以下养肝食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 香菇枸杞牛肉煲

   • 材料 ：牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、盐适量

   • 做法 ：牛肉焯水后与香菇、枸杞同煮至熟烂，调盐即可。此方健脾补肾、养肝明目，适合肝肾不足者。 - 功效 ：通过补益肝肾，增强肝脏代谢功能。

2. 党参枸杞粥

   • 材料 ：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 做法 ：与淘米同煮，补肝健脾、益肾明目。适合肝气不足、目涩干涩的人群。 - 功效 ：平衡阴阳，提升肝脏抗疲劳能力。

3. 桑葚芝麻糕

   • 材料 ：桑葚子30克、黑芝麻60克、胡麻仁10克、白糖30克、糯米粉700克

   • 做法 ：黑芝麻炒香后与桑葚、胡麻仁煮汁，混合糯米粉揉面蒸制。补肝肾、健脾胃，适合肝肾阴虚者。 - 功效 ：滋养肝阴，改善头晕目眩。

二、日常饮食建议

1. 食材选择

   • 多选温润益肾食物，如羊肉、牛肉、枸杞、桑葚等。 - 搭配时令蔬菜（如白菜、萝卜）补充膳食纤维。2. 烹饪原则

   • 采用清蒸、炖煮方式，减少油炸和辛辣调料，降低肝脏代谢负担。 - 肉类搭配党参、枸杞等药材炖煮，增强补肝效果。3. 营养补充

   • 每日保证8小时睡眠，尤其需保证凌晨1-3小时的深度睡眠。 - 适量饮用枸杞茶或菊花茶，辅助清肝明目。### 三、经典药膳参考

• 莲藕鲤鱼汤 ：滋补气血、滋阴补肾，适合肝肾不足引起的失眠多梦。- 板栗核桃粥 ：补肾养脾，搭配枸杞提升养肝效果。通过以上食谱与建议，结合饮食调理与生活习惯改善，可有效养护肝脏，适应小雪时节的养生需求。